Lesiones

Durante los últimos años, personas de todas las edades le prestan cada vez más atención al consejo médico sobre los beneficios para la salud del ejercicio físico. Pero para muchos deportistas, profesionales o aficionados, llevar una vida activa también puede tener un costo: las lesiones. Estas lesiones, producidas por el deporte o la práctica de ejercicio, son muy frecuentes.

En algunos casos, las lesiones deportivas se producen como consecuencia de un accidente, de prácticas de entrenamiento incorrectas o por la falta de un estado físico adecuado. A su vez, omitir la etapa de calentamiento o no estirarse lo suficiente antes de jugar un partido o realizar ejercicio puede provocar lesiones en el cuerpo.

Las lesiones también pueden deberse a alteraciones estructurales del cuerpo que pueden hacer que ciertas partes se esfuercen más que otras. También pueden ser consecuencia de músculos, tendones y ligamentos debilitados. El desgaste crónico es la causa de muchas de estas lesiones, cuando los movimientos repetitivos afectan a tejidos susceptibles.

Las técnicas incorrectas de entrenamiento son las principales culpables de las lesiones musculares y articulares. Muchas veces, la persona no realiza una recuperación adecuada tras un período de entrenamiento o no interrumpe el ejercicio de manera inmediata cuando aparece el dolor. Se necesitan más de dos días para que las fibras musculares lesionadas sanen y para que el glucógeno consumido sea reemplazado luego de un ejercicio intenso.

Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces y torceduras
• Lesiones de rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones del tendón de Aquiles
• Dolor en la tibia
• Fracturas
• Dislocaciones

Existen dos tipos de lesiones deportivas:  agudas y crónicas.

Las lesiones agudas ocurren repentinamente durante el juego o el ejercicio; pueden ser: torceduras de tobillo, espaldas torcidas ó manos fracturadas.

Signos de una lesión aguda:

• Dolor repentino y severo
• Hinchazón
• Incapacidad de colocar peso en una pierna, rodilla, tobillo, pie, brazo, codo, muñeca, mano o dedo muy sensibilizado
• Incapacidad para mover una articulación normalmente
• Debilidad en extremidades
• Hueso o articulación visiblemente fuera de lugar

Las lesiones crónicas, en cambio, ocurren luego de haber practicado un deporte o un ejercicio en forma prolongada. Los signos de una lesión crónica incluyen:

• Dolor durante el juego
• Dolor durante la realización de ejercicio
• Dolor leve durante el descanso
• Hinchazón

Las lesiones más comunes en el fútbol son: los esguinces, las torceduras en los músculos de las piernas, las fracturas, las lesiones de rodilla y cabeza.

Esguinces

Las lesiones en los tobillos, en la parte inferior de la pierna y en las rodillas (usualmente esguinces) son las lesiones futbolísticas más frecuentes. Después de los esguinces de tobillo, los esguinces del ligamento colateral medial en la rodilla es la más común. Los giros y movimientos laterales del fútbol contribuyen a estas lesiones.

Torceduras musculares

Pueden ser causadas por:

• El movimiento demasiado extenso de un músculo en una dirección en la que no quiere ir.
• La contracción con fuerza de un músculo contra una resistencia.
• La contracción con fuerza de un músculo cuando éste no está listo.

En el fútbol, las torceduras de músculos más comunes ocurren en la ingle, la pantorrilla y los cuádriceps. Esta lesión puede ser dolorosa, dejando al jugador fuera de la cancha por varios días o sem ana s. Los esguinces ocurren con frecuencia en el fútbol por el constante movimiento de freno y arranque o por dar un paso más largo del que el músculo puede tolerar.

Fracturas

La mayoría de las fracturas relacionadas con el fútbol ocurren en las extremidades bajas; y en general, son resultado del contacto. Por eso, es muy importante usar accesorios protectores.

Lesiones de rodilla

Es el tipo más común de lesión importante en el fútbol. El ligamento colateral medial, los meniscos y el ligamento anterior cruzado son las partes de la rodilla que más se lesionan en este deporte. Muchas lesiones de rodilla, especialmente la hernia de ligamento anterior cruzado, ocurren más allá del contacto físico. En general, se deben a una carga excesiva en una articulación de la rodilla durante la frenada repentina y el arranque.

Lesiones de cabeza

Constituyen cerca del 5 por ciento de los traumas del fútbol, incluyendo dientes, ojos y lesiones cerebrales. Usualmente ocurren como resultado de una colisión entre jugadores. Las conmociones cerebrales son generalmente provocadas por el choque entre jugadores o con el arco al momento de cabecear la pelota. Los investigadores afirman que es improbable que, el mero hecho de cabecear, si es realizado correctamente, cause una discapacidad neurológica a largo plazo.

Para prevenir las lesiones deportivas, los atletas adultos deben evitar convertirse en “deportistas de fin de semana”, es decir, aquellas personas que concentran toda la actividad física en uno o dos días solamente. Es importante mantener un nivel moderado de actividad a lo largo de toda la semana.

Cuando una persona se exige mucho físicamente, pero de manera esporádica, corre un riesgo más alto de lastimarse.

La lesión del talón de Aquiles, por ejemplo, es más frecuente en los deportistas de fin de sem ana de medi ana edad que no ejercitan regularmente o no se toman el tiempo suficiente para estirar correctamente los músculos antes de una actividad.

Es mucho más saludable ponerse en forma lentamente pero con regularidad. Así, puede disfrutar del deporte de una manera más segura.

Entre los atletas profesionales, la mayoría de las lesiones de Aquiles parecen ocurrir con la aceleración repentina y en la práctica de deportes con saltos como fútbol y básquet. Estos problemas casi siempre ponen punto final a la temporada del atleta.

Pero los deportistas profesionales no son los únicos en riesgo: cualquier persona que practique un deporte tiene posibilidades de lastimarse 5 y debe seguir algunos consejos preventivos para evitarlo.

Tres grupos son particularmente vulnerables a las lesiones deportivas:

• Los niños y adolescentes.
• Los atletas de medi ana edad.
• Las mujeres.

Estos grupos de riesgo deben tomar algunas medidas adicionales para prevenir las lesiones. (Ver sección PREVENCION).